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如果忘记了抖音密码并且更换了手机号码，可以尝试以下方法来找回账号。
1、通过抖音官网找回：在抖音官网的登录页面，选择“忘记密码”，然后输入自己的用户名或手机号，接收验证码并重新设置密码，如果之前设置了密保问题，也可以通过回答密保问题来找回密码。
2、通过第三方软件找回：如果使用微信等第三方软件登录过抖音，可以通过第三方软件的授权登录功能来找回账号。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号，可以联系抖音客服寻求帮助，可以在抖音官网或APP内找到客服联系方式，向他们提供相关信息以协助找回账号。
在尝试找回账号的过程中，提供个人信息时要确保信息安全，避免泄露个人隐私，如果长时间未登录抖音账号导致账号被注销或封禁等情况，可能需要提供更多的证明来恢复账号。
仅供参考，如果无法自行找回账号，建议寻求专业人员的帮助。